Túra rövid leírása:
2025 július 24-27: 4 napos túra az osztrák Zillertal régióban egészen az olasz határig, és egy pár lépést azon is túl. Második és harmadik este alvás közös szobában hegyi menedékházakban, a túrák hossz napi 8-12 km, közepes nehézség, a tavalyinál 20-30% extra kihívásra lehet számolni a kondíciót tekintve (részletesebb leírás lentebb).
Képolvasók klubtagok számára nincs túravezetési költség, csak a szállás, útiköltség és élelmezést kell fedezni.
Külsősök számára a részvételi díj extra 100 € - ami az oktatás és túravezetés díja, amennyiben nem lesz gyakorlati oktatásra Tejút-fotózáshoz (időjárás miatt), akkor 60 € a díj. Visszatérő túrázóknak 10% kedvezmény.
- A nulladik napon érkezés, környék bejárása, eligazítás, közös vacsora, éjjeli Tejút-fotózás alapjairól rövid előadás. Tiszta égbolt esetén a környéken lehet gyakorláshoz is egy hegyoldalt keresni.
- Első napon egy rövid buszozás után néhány órás fárasztó túra, könnyed ebéd, kiadós vacsora, este közös program fotózás, beszélgetés, kártyajáték.
- Második napon ereszkedés vissza a buszmegállóig, rövid buszozás az autókig, majd egy félórás kocsikázás a következő túrapontra. Egy könnyed ebéd után egy rövid, könnyebb túra fel a nyeregre, át az olasz határon a menedékházig.
- Utolsó napon egy újabb kimerítő túra az elsőhöz hasonló mértékben, felderítünk egy mormota-helyszínt, egy híres Mária-szobrot a semmi közepén, meglátogatjuk a híres Olperer-Hüttét és a híres mini-instagram-függőhídját, ebéd lehetőség, majd ereszkedés a parkolóba, legkésőbb 14-15 óra körül indulás haza.
Képolvasók klubtagok számára nincs túravezetési költség, csak a szállás, útiköltség és élelmezést kell fedezni.
Külsősök számára a részvételi díj extra 100 € - ami az oktatás és túravezetés díja, amennyiben nem lesz gyakorlati oktatásra Tejút-fotózáshoz (időjárás miatt), akkor 60 € a díj. Visszatérő túrázóknak 10% kedvezmény.
Várható nehézség:
TEREPNEHÉZSÉG
Minden út T1 és T2 nehézség, utolsó napon egy rövid szakasz tartalmaz T3-at is, az útvonal könnyen járható alpesi tapasztalat nélkül is, a veszély nem kizárható, de elhanyagolható mértékű. (A nehézségi szintek bővebben leírva a Túrázási alapismeretek oldalon - ugráshoz klikk: Túrázási alapismeretek)
Az ösvény jól jelölt, mindig ki van építve, rendszeresen ellenőrizve, emberek nyáron naponta százával járják be.
Erős esőzésben a sziklák és saras terep csúszósak lehetnek, ilyenkor fokozott koncentrációt követel az ösvény.
A túrabot nem csak támaszkodni jó és levenni a terhet a lábról, még extra biztonsági eszköz is csúszás vagy botlás esetén visszanyerni az egyensúlyt. Akik voltak tavaly, a kései nyári meleg beköszönte miatt fennmaradt öreg-havon tapasztalhatták a túrabot hasznosságát. :)
Néhol lehet számítani lánccal vagy kötéllel biztosított szakaszra a sziklafalon, alapvetően nem szükséges a használata, kezdők és idősek számára extra biztonságérzetet ad, illetve esős időben csökkenti a baleset kockázatát.
MAGASSÁG
Első éjszaka 900-1100 méteren lesz az éjszakázás szállástól függően, a következő két éjszaka 2400 és 2250 m körül. Szakértők szerint 2500 m az első pont ahol fokozott veszély léphet fel akut hegyi betegségre, de 2000 m körül már érezhetően megterhelőbb a nem-akklimatizált személyek számára bármilyen intenzív testmozgás. Lehet számítani éjszaka alváskor hevesebb szívverésre, 60-70-es nyugalmi pulzusra, rosszabb alvás-minőségre.
A legmagasabb pont 2450 m magasság körül lesz, első túranapon lesz a legkimerítőbb 730 m szint emelkedés legyőzése 11,5 km távon, azt követi másnap 4 km csak ereszkedéssel, 6 km 470 m felfelé, és végül 12 km 410 m emelkedés a harmadik napon, ez utóbbi egy könnyebb és egy fárasztóbb lejtővel. Az ereszkedéseket sem szabad alábecsülni, néhol figyelni kell, hová lépünk, a térdeket pedig kifejezetten terheli az akár 900 m össz-ereszkedés az utolsó napon.
Lassan fogunk haladni és az éjszakai magaslati alvás segíti az akklimatizációt.
További trükkök akklimatizációra: 3-4 l víz fogyasztása naponta, túrák után szigetelt meleg öltözet és sapka viselése.
FÁRADTSÁG
A magaslaton való rossz minőségű alvás és közös szoba zaja fokozza a kockázatát a kialvatlanságnak, emiatt minden következő napon nehezebb a túrát teljesíteni, nehezebb a hátizsák, megterhelőbb az emelkedő.
Kondíció fejlesztésére tippek az oldal alján.
HÁTIZSÁK
A hátizsák ruhákkal, kamera felszereléssel, itallal, és további egyéb apróságokkal elérheti könnyen a 6-8 kg tömeget. Amikor felvesszük a hátizsákot, nem vesszük észre, de minden lépés során ezt az extra tömeget a gravitációval küzdve nem csak szállítani, de felfelé szállítani kell. Minden gramm számít, a hátizsákot okosan kell pakolni - ebben szívesen segítek a túrák előtt.
Minden út T1 és T2 nehézség, utolsó napon egy rövid szakasz tartalmaz T3-at is, az útvonal könnyen járható alpesi tapasztalat nélkül is, a veszély nem kizárható, de elhanyagolható mértékű. (A nehézségi szintek bővebben leírva a Túrázási alapismeretek oldalon - ugráshoz klikk: Túrázási alapismeretek)
Az ösvény jól jelölt, mindig ki van építve, rendszeresen ellenőrizve, emberek nyáron naponta százával járják be.
Erős esőzésben a sziklák és saras terep csúszósak lehetnek, ilyenkor fokozott koncentrációt követel az ösvény.
A túrabot nem csak támaszkodni jó és levenni a terhet a lábról, még extra biztonsági eszköz is csúszás vagy botlás esetén visszanyerni az egyensúlyt. Akik voltak tavaly, a kései nyári meleg beköszönte miatt fennmaradt öreg-havon tapasztalhatták a túrabot hasznosságát. :)
Néhol lehet számítani lánccal vagy kötéllel biztosított szakaszra a sziklafalon, alapvetően nem szükséges a használata, kezdők és idősek számára extra biztonságérzetet ad, illetve esős időben csökkenti a baleset kockázatát.
MAGASSÁG
Első éjszaka 900-1100 méteren lesz az éjszakázás szállástól függően, a következő két éjszaka 2400 és 2250 m körül. Szakértők szerint 2500 m az első pont ahol fokozott veszély léphet fel akut hegyi betegségre, de 2000 m körül már érezhetően megterhelőbb a nem-akklimatizált személyek számára bármilyen intenzív testmozgás. Lehet számítani éjszaka alváskor hevesebb szívverésre, 60-70-es nyugalmi pulzusra, rosszabb alvás-minőségre.
A legmagasabb pont 2450 m magasság körül lesz, első túranapon lesz a legkimerítőbb 730 m szint emelkedés legyőzése 11,5 km távon, azt követi másnap 4 km csak ereszkedéssel, 6 km 470 m felfelé, és végül 12 km 410 m emelkedés a harmadik napon, ez utóbbi egy könnyebb és egy fárasztóbb lejtővel. Az ereszkedéseket sem szabad alábecsülni, néhol figyelni kell, hová lépünk, a térdeket pedig kifejezetten terheli az akár 900 m össz-ereszkedés az utolsó napon.
Lassan fogunk haladni és az éjszakai magaslati alvás segíti az akklimatizációt.
További trükkök akklimatizációra: 3-4 l víz fogyasztása naponta, túrák után szigetelt meleg öltözet és sapka viselése.
FÁRADTSÁG
A magaslaton való rossz minőségű alvás és közös szoba zaja fokozza a kockázatát a kialvatlanságnak, emiatt minden következő napon nehezebb a túrát teljesíteni, nehezebb a hátizsák, megterhelőbb az emelkedő.
Kondíció fejlesztésére tippek az oldal alján.
HÁTIZSÁK
A hátizsák ruhákkal, kamera felszereléssel, itallal, és további egyéb apróságokkal elérheti könnyen a 6-8 kg tömeget. Amikor felvesszük a hátizsákot, nem vesszük észre, de minden lépés során ezt az extra tömeget a gravitációval küzdve nem csak szállítani, de felfelé szállítani kell. Minden gramm számít, a hátizsákot okosan kell pakolni - ebben szívesen segítek a túrák előtt.
Napitervek:
0. nap:
2025 július 24. csütörtök délután kezdés:
14:00-16:00 - Érkezés a találkozási pontra:
Appartement Markus - Ried im Zillertal
Kleinriedstraße 25, 6273 Ried im Zillertal, Austria - maps.app.goo.gl/mSFffq8DPeTUSrhr6
Szállás elfoglalása, közös vacsora, felszerelés ellenőrzése, túrákról pár szó
18:00-19:00 - Vacsora közeli vendéglőben vagy hozott hozzávalókkal apartmanban
20:00-21:00 - Elbeszélgetés a Tejút-fotózásról és annak kidolgozásáról
21:00-22:00 - Szabadidős tevékenység
22:00-00:30 - jó idő esetén opcionális Tejút-fotózás, ellenkező esetben már alvás
1. nap:
06:00 - Reggeli és eligazítás a napot illetően, térképek kiosztása
07:00 - Utazás kocsival a Gasthaus Bärenbad parkolójához. (elég egy éjszakára pakolni hátizsákba)
07:40 - Busszal tovább a Zillergründl tó gátjának tetejéig
09:00 - Vízszintes túra a tó mentén az úgynevezett "Zillertal Kis-Tibetje" tisztásra, étkezés a tanyájukon
13:00 - Emelkedőnek nekirugaszkodunk, lassú, fokozatos kaptató a hegyoldalban, T2 nehézség, kitaposott ösvény, biztosított átkelés patakon.
17:00-18:00 - Érkezés a Plauener-Hütte szállásra
18:30-19:30 - Bőséges vacsora a vendégházban
20:00 - Szabad tevékenység, naplemente fotózás.
22:00 - Késő éjjel van lehetőség szép időben Tejutat fotózni az Alpok egyik legsötétebb égboltja alatt kék tóval és havas hegycsúcsokkal.
2025 július 24. csütörtök délután kezdés:
14:00-16:00 - Érkezés a találkozási pontra:
Appartement Markus - Ried im Zillertal
Kleinriedstraße 25, 6273 Ried im Zillertal, Austria - maps.app.goo.gl/mSFffq8DPeTUSrhr6
Szállás elfoglalása, közös vacsora, felszerelés ellenőrzése, túrákról pár szó
18:00-19:00 - Vacsora közeli vendéglőben vagy hozott hozzávalókkal apartmanban
20:00-21:00 - Elbeszélgetés a Tejút-fotózásról és annak kidolgozásáról
21:00-22:00 - Szabadidős tevékenység
22:00-00:30 - jó idő esetén opcionális Tejút-fotózás, ellenkező esetben már alvás
1. nap:
06:00 - Reggeli és eligazítás a napot illetően, térképek kiosztása
07:00 - Utazás kocsival a Gasthaus Bärenbad parkolójához. (elég egy éjszakára pakolni hátizsákba)
07:40 - Busszal tovább a Zillergründl tó gátjának tetejéig
09:00 - Vízszintes túra a tó mentén az úgynevezett "Zillertal Kis-Tibetje" tisztásra, étkezés a tanyájukon
13:00 - Emelkedőnek nekirugaszkodunk, lassú, fokozatos kaptató a hegyoldalban, T2 nehézség, kitaposott ösvény, biztosított átkelés patakon.
17:00-18:00 - Érkezés a Plauener-Hütte szállásra
18:30-19:30 - Bőséges vacsora a vendégházban
20:00 - Szabad tevékenység, naplemente fotózás.
22:00 - Késő éjjel van lehetőség szép időben Tejutat fotózni az Alpok egyik legsötétebb égboltja alatt kék tóval és havas hegycsúcsokkal.
2. nap
05:30 - Opcionális napkelte fotózás
06:50 - Gyors reggeli és eligazítás a napot illetően, térképek kiosztása
07:20 - 4 km ereszkedés a rövidebb úton a buszmegállóhoz vissza.
08:50 - Busszal vissza a kocsikhoz
09:40 - Kocsikázás a Schlegeisspeicher Tó parkolójához (a szerpentin kb 12€ útdíj köteles, ha jól emlékszem, a parkolás benne van)
11:00 - Tó megcsodálása, tóparton könnyed ebéd vendégházban (vagy később a túra alatt is lesz egy tanya)
13:00 - Indulás fel a hegy-nyeregre 6 km 470 m szint
16:00 - Szállás elfoglalása a Pfitscherjoch Haus menedékházban Olaszországban
18:00-19:00 - vacsora
20:00 - Naplemente fotózás, opcionális túra a közeli csúcsra
22:00 - Ismét bámulatos táj és lehetőség Tejutat fotózni, ha az időjárás is úgy akarja
05:30 - Opcionális napkelte fotózás
06:50 - Gyors reggeli és eligazítás a napot illetően, térképek kiosztása
07:20 - 4 km ereszkedés a rövidebb úton a buszmegállóhoz vissza.
08:50 - Busszal vissza a kocsikhoz
09:40 - Kocsikázás a Schlegeisspeicher Tó parkolójához (a szerpentin kb 12€ útdíj köteles, ha jól emlékszem, a parkolás benne van)
11:00 - Tó megcsodálása, tóparton könnyed ebéd vendégházban (vagy később a túra alatt is lesz egy tanya)
13:00 - Indulás fel a hegy-nyeregre 6 km 470 m szint
16:00 - Szállás elfoglalása a Pfitscherjoch Haus menedékházban Olaszországban
18:00-19:00 - vacsora
20:00 - Naplemente fotózás, opcionális túra a közeli csúcsra
22:00 - Ismét bámulatos táj és lehetőség Tejutat fotózni, ha az időjárás is úgy akarja
3. nap
05:00 - Opcionális napkelte fotózás
07:00 - Reggeli és eligazítás a napot illetően, térképek kiosztása
08:30 - Túra vissza az osztrák oldalra, majd hegyoldalban kisebb lejtő és emelkedőkkel tovább
10:30 - A mormota tisztás - szerencsével fél órás mormota-vadászat (etetni nem fogunk)
12:30 - Ebéd az Olperer Hütte teraszán, útközben a Mária-szobrot is meg lehet fotózni előtte, illetve a Hütte melletti mini-függőhíd is látványosságnak számít.
13:30 - Ereszkedés a parkolóba: nem térd-barát meredekség, azonban turistáknak szánt nehézség.
14:30 - Tervezett legkésőbbi időpont a befejezésre, majd hazaút.
05:00 - Opcionális napkelte fotózás
07:00 - Reggeli és eligazítás a napot illetően, térképek kiosztása
08:30 - Túra vissza az osztrák oldalra, majd hegyoldalban kisebb lejtő és emelkedőkkel tovább
10:30 - A mormota tisztás - szerencsével fél órás mormota-vadászat (etetni nem fogunk)
12:30 - Ebéd az Olperer Hütte teraszán, útközben a Mária-szobrot is meg lehet fotózni előtte, illetve a Hütte melletti mini-függőhíd is látványosságnak számít.
13:30 - Ereszkedés a parkolóba: nem térd-barát meredekség, azonban turistáknak szánt nehézség.
14:30 - Tervezett legkésőbbi időpont a befejezésre, majd hazaút.
Térképek:
|
|
|
|
Szükséges hozni:
Hátizsák
Kamera-felszerelés
Ruhák
Ruházatról bővebb info itt: Túrázási alapismeretek
Étel/ital
Egyéb
Higiénia
Gyógyszer
- 28-32 l, ha van külön kameratáska
- 35-45 l, ha szüksége van a fényképezőgép-helyre a táskában (pl. kamerakockával)
Kamera-felszerelés
- Fényképezőgép táska vagy betétkocka (párnázott betét hátizskában hordani kamerát)
- Kamera - bármi jó, amin vannak teljes manuális beállítások is és RAW-ban fotóz.
- Objektív
- Egy legalább 24mm (APS-C 16mm) széles látószög
- Egy 70-200mm (45-140mm) tartományban
- opcionális: közép látószög 28-50mm (APS-C 18-35mm), remek panoráma szeleteket fotózni
- opcionális: 14-24mm (APS-C 9-16mm) objektív f/1.4-2.8 körüli blendével asztro-fotózni
- SD kártya (legyen tartalék)
- Akkumulátorok (legyen tartalék)
- Állvány (2-3 kisebb-nagyobb van készleten kölcsönbe)
- CPL szűrő (polarizált szűrő)
- (kamerás esőkabát - pl.: peak design Shell)
- mikroszálas kendő
- (távkioldó - különösen jó precíz Tejút-fotózásra)
Ruhák
- aláöltözet (mikroszálas vagy merino, 2-3 db, egy váltás mindig kell hátizsákba)
- fleece/polár pulcsi (2 db, egy mindig elég egy túrára)
- nadrág (2 db, ami gyorsan szárad)
- izolációs dzseki (pufi-dzseki, éjszakai fotózásra vagy nedves polár pulcsit váltani)
- esőkabát vagy poncsó (a poncho kevésbé praktikus, de csak emiatt nem érdemes új kabátot venni)
- meleg sapka (egyszerű vékony is jó, hideg estékre, pufi-dzseki kapucni kiválthatja)
- baseball sapka vagy kalap (UV védelem - napszúrás ellen)
- sál vagy csősál (utóbbi előnyösebb, pl. Buff vagy Decathlon)
- zokni (3-4 pár, javasolt legalább 30% merino)
/egy váltás mindig kell hátizsákba megfázás és vízhólyag ellen/ - túracipő vagy bakancs (magas-szárú vízálló javasolt, alacsony-szárú és jó, ha abban kényelmesebb)
- Javasolt típusok: Trekking-bakancs, Túracipő, Túrabakancs, Approach cipő
- Javasolt kategória: A/B, B, B/C (sima A kategória talán nem elég robusztus, C és D kategória hegymászáshoz való)
- Bármilyen Dechatlon túracipő is jó, csak ne a legolcsóbbat (annak életveszélyes a talpa vizes talajon)
Pl: QUECHUA Férfi túrabakancs, félmagas szárú, vízhatlan - MH100 - Goretex előnyös vízhatlanság és szellőzés szempontjából, de drága kategória
- Vibram talppal ellátott modellek a legjobbak, de megintcsak drága kategória
- Aki nem tervez gyakran túrázni, nem érdemes egy vagyont belefektetni
Ruházatról bővebb info itt: Túrázási alapismeretek
Étel/ital
- vizes kulacs vagy "bladder" (1,5-2 liter)
- snack (energiaszelet, fehérje, magvak, diófélék, gyümölcsök)
Egyéb
- Túrabot (legalább 1 javasolt, 3 darabot tudok kölcsonadni is)
- hálózsák bélés (sleeping bag liner), alváshoz kötelező (mikroszálas vagy selyem, pici és könnyű)
/nagy hálózsák nem kell/ - Drysack - kompressziós zsák/huzat ruhákat tömöríteni és esőtől védeni
(pl. a Forclaz 20 l modell 3000 Ft körül Decathlonban) - napkrém (UVPF 50)
- ajakbalzsam
- (füldugók aludni)
- (szemfedő aludni)
- powerbank és/vagy töltő telefonhoz
Higiénia
- személyes dolgok
- fogkefe, fogkrém
- tusfürdő
- kis mikroszálas törölköző (60-120 cm hossz körül)
Gyógyszer
- izom-gél - pl. fájdalomcsillapító diklofenakkal
- sebtapasz és/vagy vízhólyag-tapasz
- (Térdszorító - ha ismert térd-problémák vannak)
- Diamox alapú gyógyszer (ha valaki fél magaslati betegségtől)
- Ezt sajnos nem tudok hozni, mert Németországban nehéz receptre is szerezni
- (Elsősegély-csomagot viszek mindig, remélhetőleg nem lesz rá szükség, de jobb félni)
- (instant magnézium lesz nálam izomgörcsre)
A lista letöltéséhez katt ide:
1drv.ms/x/c/58b9d009ff7d31fb/Ea9hduVx_r9HtEF9Cv0f2NYBHbwmDCDnBXOqFkQrP3_34A
1drv.ms/x/c/58b9d009ff7d31fb/Ea9hduVx_r9HtEF9Cv0f2NYBHbwmDCDnBXOqFkQrP3_34A
Költségek
Képolvasók klubtagok számára nincs túravezetési költség, csak a szállás, útiköltség és élelmezést kell fedezni.
Külsősök számára a részvételi díj extra 100 € - ami az oktatás és túravezetés díja, amennyiben nem lesz gyakorlati oktatásra Tejút-fotózáshoz (időjárás miatt), akkor 60 € a díj. Visszatérő túrázóknak 10% kedvezmény.
További költségek:
Alpesi klubtagok (SAC, DAV, Alpenverein Österreich, stb.) számára 10-20% kedvezmény a második és harmadik éjszaka éjszakázás díjából.
Bannkkártya vagy készpénz: Egyes szállásokon előre szólnak, ha nincs bankkártyás fizetési lehetőség, ezt összegyűjtöm legkésőbb 2 héttel túra előtt
Külsősök számára a részvételi díj extra 100 € - ami az oktatás és túravezetés díja, amennyiben nem lesz gyakorlati oktatásra Tejút-fotózáshoz (időjárás miatt), akkor 60 € a díj. Visszatérő túrázóknak 10% kedvezmény.
További költségek:
- Első éjszaka: 415 € apartmanban, létszám alapján fogjuk a költséget elosztani (8 fő esetén 53€/fő), vacsorát és reggelit magunknak kell intézni
- Második éjszaka: 24 € plusz várhatóan 40-45 € a vacsora+reggeli
- Harmadik éjszaka: 33 € reggelivel, a vacsora alá-carte egyéni fogyasztás alapján
- Schlegeisspeicher Tóhoz útdíj 12€ körül
- busz-jegy a gáthoz első túranapon és vissza a második túranap reggelén
- Utazási-/baleset-biztosítás: A külföldi kórházi költségeket a TB talán állja, de a hegyi mentést nem.
Alpesi klubtagok (SAC, DAV, Alpenverein Österreich, stb.) számára 10-20% kedvezmény a második és harmadik éjszaka éjszakázás díjából.
Bannkkártya vagy készpénz: Egyes szállásokon előre szólnak, ha nincs bankkártyás fizetési lehetőség, ezt összegyűjtöm legkésőbb 2 héttel túra előtt
Eligazítás
Minden túra előtt 1-2 héttel egy egyeztetett időpontban közös videó-hívást tartunk (Skype vagy Google), hogy a felszerelést, érkezést, fontosabb pontokat és nyitott kérdéseket átbeszéljük.
Felkészülés - kondíció fejlesztése
A túrázáshoz szükséges egy alapvető izomzat a lábak terhelésére, a hátizsák cipelésére és az emelkedők legyőzésére. Emellett a szív folyamatos stressz alatt lesz a testmozgás és kevesebb oxigén-tartalom miatt, ergo a cardio is szükséges tényező.
Kondíció példa: A Himalája 4000 m magassághoz elvárt minimum kondíció 32 p alatt 5 km távot futni.
Ennyire extrém elvárás nem kell a túránkhoz, de javasolt legalább 1 hónappal a túra előtt rendszeres sétákat bevezetni (pl. heti 2x 3 km + 1x 5 km).
Emellett akár heti 1x 5 km kocogás 40 percen belül, gyors-gyaloglás 70 percen belül, vagy 20 km kerékpár 1,5 órán belül.
Az okos- és fitness-órák mérnek VO2max és SPO2 értékeket. Az előbbi érték megadja, hogy a vér mennyi oxigént képes maximum szállítani - többnyire futás és bringázás közben kerül kiértékelésre. Ez az izmok ellátásához szükséges mérték, minél magasabb, annál kevésbé kell kapkodni a levegőt terhelés alatt. Az SPO2 pedig a tényleges vér-oxigén sűrűséget méri, ez főleg hasznos hegyen az akklimatizációt ellenőrizni (90% alatt szűkös, 80% alatt kritikus).
Javasolt magyarországi túrák felkészülésre:
Kondíció példa: A Himalája 4000 m magassághoz elvárt minimum kondíció 32 p alatt 5 km távot futni.
Ennyire extrém elvárás nem kell a túránkhoz, de javasolt legalább 1 hónappal a túra előtt rendszeres sétákat bevezetni (pl. heti 2x 3 km + 1x 5 km).
Emellett akár heti 1x 5 km kocogás 40 percen belül, gyors-gyaloglás 70 percen belül, vagy 20 km kerékpár 1,5 órán belül.
Az okos- és fitness-órák mérnek VO2max és SPO2 értékeket. Az előbbi érték megadja, hogy a vér mennyi oxigént képes maximum szállítani - többnyire futás és bringázás közben kerül kiértékelésre. Ez az izmok ellátásához szükséges mérték, minél magasabb, annál kevésbé kell kapkodni a levegőt terhelés alatt. Az SPO2 pedig a tényleges vér-oxigén sűrűséget méri, ez főleg hasznos hegyen az akklimatizációt ellenőrizni (90% alatt szűkös, 80% alatt kritikus).
Javasolt magyarországi túrák felkészülésre:
- Nagy-hideg hegy kék túraútvonalon Kóspallagról
- Badacsonyi Kilátó a Római útról 8 órán belül 2x fel és le.
- Bakonyi Kőris-hegy a Gerence-völgyi Autóspihenőből
- Dömösről kezdve Rám-szakadék, Dobogókő, Prédikálószék és le Dömösre
- Galyatető a kék túraútvonalon Mátraverebélytől